Cinco maneiras de incluir o pão no dia a dia e manter uma alimentação equilibrada

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O pão, um dos alimentos mais antigos e populares, está presente, frequentemente, na mesa dos brasileiros.
São tantas variedades, formatos e texturas que fica difícil escolher qual é o mais saboroso.
Rico em carboidrato, ele nos dá mais disposição para as tarefas diárias, e, na versão integral, também fornece fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino.

Com os ingredientes certos, podemos incluir o pão em diferentes refeições. O sanduíche, por exemplo, pode ser uma opção equilibrada, leve e prática de jantar.
O ideal é incorporar alimentos de outros grupos alimentares, como proteínas (frango desfiado, atum ou queijo) e vegetais.
Uma alimentação balanceada deve conter água, proteínas, lipídios, vitaminas, minerais, fibras e carboidratos.
Esses nutrientes contribuem para uma vida saudável e ativa.

A nutricionista Mariana Nacarato, da consultoria Equilibrium, listou cinco dicas para incluir o pão no dia a dia, e apresenta os benefícios que o carboidrato tem para o organismo.

1. No café da manhã

O café da manhã, uma das refeições mais importantes, pode ajudar a reduzir a fome ao longo do dia e contribuir com o controle de peso. Nesse horário, o ideal é equilibrar alimentos ricos em carboidratos, proteínas e uma fruta. O pão é prático e nutritivo e reabastece a energia que perdemos ao longo da noite, uma alternativa para quem precisa iniciar o dia com mais vigor. Além disso, uma refeição balanceada no café da manhã pode contribuir para um bom desempenho cognitivo, boa memória, atenção e raciocínio.

Combinações para um café da manhã completo e equilibrado:
Pão de forma + ovo mexido + suco de laranja
Pão de forma integral + ricota + mamão
Pão de forma + margarina + leite com café + maçã

2. Nos lanches (manhã e tarde)

Os lanches da manhã e da tarde são indicados para evitar os excessos nas refeições seguintes. Nesses pequenos intervalos, é recomendado incluir alimentos do grupo dos carboidratos (pães) para manter a energia, e as proteínas (iogurte, leite e queijo) para garantir a saciedade. No geral, é sugerido que os lanches entre as refeições não ultrapassem 300 calorias.

Combinações para um lanche intermediário equilibrado:
Pão de forma + queijo minas +suco de laranja
Pão de forma + pasta de atum + suco de limão

3. No pré-treino

Para manter o "pique" durante a atividade física, é indicado o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, como o pão integral, até uma hora antes da prática. Pela presença de fibras na versão integral, a energia é distribuída de forma mais lenta garantindo o "pique" por mais tempo.

4. No pós-treino

Após uma atividade física moderada, é necessário repor os estoques de glicogênio, um tipo de açúcar estocado no fígado e nos músculos. Essa substância garante energia para os próximos exercícios. Consumir alimentos ricos em carboidrato após a prática da atividade física, ajuda a reparar os músculos utilizados durante o treino, evitando a fadiga. Nesse momento, o mais indicado é o consumo de pão de forma tradicional, que tem poucas fibras. Isso faz com que os carboidratos sejam absorvidos rapidamente, recuperando os estoques de energia com mais facilidade.

5. Como refeição

Pela correria do dia a dia, falta tempo para preparar uma alimentação completa. Por isso, optamos pelos sanduíches que acabam substituindo algumas refeições. Ao montar o lanche, é importante garantir que nele haverá todos os nutrientes de uma refeição tradicional que incluí: carboidratos, proteínas, gorduras boas e fibras.

Combinações para uma refeição completa e equilibrada:
Pão de forma + atum em lata + ovos cozidos + azeite de oliva + rúcula e cenoura ralada.
Pão tipo Wrap + peito de frango desfiado + azeite de oliva + alface americana, agrião e tomate.

# Imagem: Google Imagens
# Texto: Assessoria de Imprensa

Dentalclean lança Legacy Intelligent Tip para uma escovação completa

Todos sabemos a importância de trocar a escova dental periodicamente. Minha dentista, por exemplo,  me orientou a trocar a cada três meses. Eu procuro seguir as orientações a risca e como estava no período de troca, escolhi a nova Legacy Intelligent Tip, que recebi semana passada da Dentalclean.

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Ela é tem os seguintes benefícios:

* Cerdas Ultrafinas, arredondadas por polimento.
* Limpeza nos locais mais difíceis, 
* Suave com o esmalte dos dentes, ajudando a mantê-los mais fortes e saudáveis.
* Cerdas que indicam a troca.
* Limpador de língua texturizado.
* Massageador gengival, estimulante.
* Cabo Ergonômico, com design inovador, possibilitando uma escovação confortável.

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Ela está disponível na cor roxa, verde e azul em drogarias e supermercados de todo o Brasil. Preço sugerido R$14,40



# Este post tem o apoio da Assessoria de Imprensa da marca.

Shampoo Anti Coceira com Eucalipto Head & Shoulders

Como já falei no post da semana passada, fui uma das selecionadas para receber o kit Head & Shoulders, shampoo anticoceira numas das campanhas da The Insiders
Eu e mais cinco pessoas (de minha escolha) fomos convidados a usar e expor nossa opinião sobre o Shampoo Anticoceira.

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 Assim que o kit chegou, eu logo tratei de usar o meu shampoo, pois adoro essas novidades e adoro mais ainda poder contar pra todo mundo!
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Contém extrato de eucalipto especialmente desenvolvido para aliviar a coceira, deixando seu cabelo suave, bonito e com uma sensação de refrescância.
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- Proporciona alívio instantâneo da coceira e cabelos 100% livres de caspa*
- Para um alívio de coceira o dia todo**
- A fórmula de controle suave, contém eucalipto e alivia a coceira do couro cabeludo, couro cabeludo ressecado e irritação do couro cabeludo*** 
* Caspa visível, com uso regular / **coceira associada com caspa; com utilização regular / ***associado com caspas

Meus cabelo, que é super macio e fininho, ficou bem limpinho, bem leve  e com um cheirinho muito suave.
O cheirinho do eucalipto nós dó uma leve sensação de ardência e refrescância e até o banheiro fica cheiroso.
Agora vou comprar o condicionador pra usar junto e depois eu conto o resultado.

Conheçam agora alguns dos amigos que já entreguei o shampoo e estão usando o Shampoo Anti Coceira com Eucalipto Head & Shoulders : 

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E se você também quer fazer parte dos testadores do The Insiders Brasil, acesse o site e faça seu cadastro AQUI

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# Não é Publi

Você sabe a origem da Festa Junina?

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Festa Junina do CFES 2015
Existem duas explicações para a origem do termo "festa junina"
A primeira, diz que surgiu em função das festividades religiosas que ocorriam, e ainda ocorrem, durante o mês de Junho.
Outra versão explica que o nome desta festa teve origem em países católicos da Europa em homenagem a São João. 

No princípio, a festa era chamada de Joanina e com passar do tempo transformou-se em Junina.
De acordo com historiadores, esta festividade foi trazida para o Brasil pelos portugueses, ainda durante o período colonial.

A colheita do milho é feita no mês de Junho, por isso, grande parte dos doces e salgados relacionados às festividades são feitos deste alimento. 
Pamonha, cural, milho cozido, canjica, cuscuz, pipoca, bolo de milho são apenas alguns exemplos.

Além da culinária típica dessa festividade, temos outros itens característicos e indispensáveis para uma boa festa junina: fogueira, bandeirinhas, brincadeiras, quentão e um incrível look caipira!
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Um vestido florido, calça jeans, botas, chapéu de palha e uma camisa xadrez são peças que farão qualquer um entrar no clima junino.

Eu adoro o colorido e a alegria das festas juninas!
E você?

Cinco exercícios para relaxar os ombros durante o trabalho

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A rotina está puxada e seu ombro anda reclamando? 

Sentado, na sua cadeira de trabalho mesmo, você pode fazer alguns movimentos, simples, que irão aliviar a tensão e te ajudar a continuar o seu dia! 
Fique atento nas dicas do educador físico do Espaço Ideal, Eduardo Silva:

1- Segure com uma das mãos no assento e com o braço estendido incline o tronco e a cabeça para o lado contrário. 
Fazer de 20 a 30 segundos cada lado.

2- Com as mãos sobre a mesa, afastar a cadeira e abaixar o tronco e a cabeça, empurrando o quadril para trás mantendo os braços e os ombros bem relaxados por 20 a 30 segundos.

3- Com o tronco bem alinhado, segurar com uma das mãos o lado oposto da extremidade da mesa, girando e empurrando o corpo para o lado oposto do apoio da mão. 
Uma alternativa é puxar um braço cruzado a frente do tronco com o outro.

4- Bem encostado(a) na cadeira, passe os braços por traz do encosto e entrelace os dedos empurrando as mãos em direção ao chão.

5- Sentado(a) na beirada da cadeira, apoie as mãos na parte superior do encosto e incline o corpo para frente.

Importante: Em todos os casos, manter ombros e pescoço o mais relaxado possível, sentindo a sensação de serem puxados, alongados.

Repita esses exercícios regularmente e dê adeus à tensão nos ombros!

Facinho, facinho minha gente!
Eu faço todo dia!

# Fonte: Assessoria de Imprensa

Psicologia Positiva: A arte de ver o copo meio cheio

Imagem AQUI 

Sofrer com fatos que já aconteceram e remoê-los. Ou superá-los e encontrar crescimento e motivação nos eventos vividos? 
Para a Psicologia Positiva, desenvolvida pelo psicólogo norte-americano Martin Seligman, apenas a segunda opção faz sentido.

Desenvolvida nos anos 1990, esse ramo da psicologia se dedica a estudar as emoções positivas (felicidade, prazer), traços positivos do caráter (sabedoria, criatividade, coragem, cidadania etc.), relacionamentos positivos (amizade, confiança, vínculos afetivos saudáveis) e as instituições positivas (escolas, empresas e comunidades).

“Ao contrário da psicologia tradicional, que foca no estudo e tratamento de distúrbios como a depressão e a ansiedade, o novo campo da Psicologia Positiva se propõe a focar mais nas forças que nas fraquezas”, explica José Roberto Marques, Master Coach Sênior e Presidente do Instituto Brasileiro de Coaching, que completa: “A psicologia positiva busca promover mais as qualidades do viver do que reparar o que vai mal”.
Ainda segundo Marques, não se trata do que conhecemos como “pensamento positivo”, mas, sim, de uma abordagem científica do que torna a vida plena e feliz. “Uma característica central da Psicologia Positiva é que todas as suas aplicações são empiricamente testadas”,comenta.

A Psicologia Positiva não trabalha sobre os problemas das pessoas e como remediá-los; ela busca compreender a ciência e a anatomia da felicidade, das experiências positivas, do otimismo e do altruísmo.
Ela aponta para uma visão de que a saúde psicológica é muito mais do que a ausência de sintomas.

Nesta visão, uma vida plena inclui:
  1. Satisfação: Viver com alegria, felicidade e prazer. Ter emoções positivas.
  2. Engajamento: Viver o melhor de si. Usar as próprias forças e virtudes do caráter.
  3. Sentido: Encontrar um sentido na vida. (Missão, visão e Valores).
  4. Relacionamentos: Ter relacionamentos saudáveis, com vínculo e apoio mútuo.
Psicologia Positiva no Coaching

A Psicologia Positiva é uma das bases fundamentais do Coaching, uma vez que este processo de desenvolvimento é focado em desenvolver pessoal e profissionalmente o melhor do ser humano, buscando a ressignificação. “O Coaching utiliza algumas técnicas da Psicologia Positiva justamente porque ela estimula o foco nas emoções, qualidades e comportamentos positivos, trazendo maior assertividade, controle emocional e foco – habilidades extremamente importantes no mundo profissional”, argumenta Marques.

Logo voltaremos a conversar sobre o assunto. Aguardem!
Beijinhos, Dona Maricota Feliz

Sobremesa de Milho Verde #NaCozinhadaMaricota

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Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 10 minutos
Tempo de geladeira: 1 hora
Tempo total: 1 hora e 10 minutos

Ingredientes:

meia xícara (chá) de leite
3 colheres (sopa) de milho verde cozido
1 colher (sopa) de amido de milho Maizena®
meia colher (sopa) de açúcar
1 colher (sopa) de creme vegetal BECEL PRO-ACTIV

Modo de Preparo:

Bata no liquidificador o leite, o milho, o amido de milho Maizena® e o açúcar por 4 minutos. Coloque a mistura em uma panela e leve ao fogo médio, mexendo sempre até engrossar. Retire do fogo.
Acrescente o creme vegetal Becel Pro-Activ, misturando rapidamente até obter um creme leve. Coloque o creme em uma taça e deixe esfriar. Leve à geladeira por 1 hora. Sirva em seguida.

#DicadoChef: se desejar, passe a mistura por uma peneira antes de levar ao fogo. Dê preferência na utilização de milho verde in natura.

Delícia!!!!

# Fonte: S2Publicom

Mundial Impala apresenta nova Coleção IMPALA NAIL SPRAY

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IMPALA LANÇA LINHA DE ESMALTES EM SPRAY
Com seis opções de cores, eles são práticos e de fácil aplicação 

A Impala, sempre atenta às tendências, inspirou-se na rotina das mulheres modernas para trazer ao mercado o Impala Nail Spray. 

O lançamento garante praticidade, secagem rápida e fácil aplicação. O esmalte spray é perfeito para as mulheres que gostam de fazer as próprias unhas ou até mesmo para aquelas que não têm tanta habilidade, mas que não abrem mão de unhas impecáveis. 

Impala Nail Spray chega ao mercado com seis cores: preto, branco, prata, azul, roxo e pink. Cada tubinho possui 50 ml e rende quatro aplicações. E para garantir uma esmaltação perfeita e uniforme a Impala desenvolveu o 2 em 1 Base e Verniz, uma inovação que traz os benefícios da base e do verniz em um único produto. 

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A aplicação é simples e fácil e para remover o excesso do esmalte é só lavar as mãos com água e sabão. 
Os itens serão comercializados em kits contendo, uma cor do esmalte spray e o 2 em 1 base e verniz.

APLICAÇÃO

Passo 1: Aplique o 2 em 1 Base e Verniz sobre as unhas e aguarde a secagem;

Passo 2: Agite bem o Nail Spray;

Passo 3: Aplique o Nail Spray nas unhas a uma distância de 15 cm. Repita o procedimento até que as unhas fiquem completamente esmaltadas;

Passo 4: Aguarde a secagem e finalize com a aplicação do 2 em 1 Base e Verniz;

Passo 5: Após a secagem completa, lave as mãos com água e sabão para remover o excesso do esmalte.

Assista ao vídeo:

Preço Médio Sugerido Kit Impala Nail Spray: (Spray + 2 em 1 Base e Verniz): R$ 27,90
SAC Mundial Impala: 0800-5412595 / atendimento@mundial.com

Sobre: Mundial Impala - @mundial_impala - A empresa brasileira, presente em mais de 70 países, desenvolve produtos para as linhas doméstica e profissional. Além disso, antenada com tudo que acontece no mundo da moda, a Mundial Impala tem como missão antecipar tendências nas coleções que lança em todas as suas linhas. Firmado como um acessório de moda, o esmalte está presente na composição de um look perfeito nos editoriais das revistas mais importantes do segmento e também nas ruas.

# Fonte: Assessoria de Imprensa

A importância das leguminosas na alimentação

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Segundo Alessandra Luglio, incluir este grupo na alimentação auxilia no bom funcionamento do corpo e da saúde .

Aliar uma alimentação equilibrada com exercícios físicos é uma forma de manter um estilo de vida saudável e de diminuir riscos de doenças e outros problemas de saúde. Dentro de um cardápio semanal, é fundamental garantir a oferta de todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, como proteínas, vitaminas e minerais.

E, para isso, variar a alimentação é importante não só para não enjoar dos alimentos, mas também para aumentar a gama de nutrientes consumidos. As leguminosas, por exemplo, são uma opção de alimento que ajuda a variar os sabores e as cores das proteínas que entram no seu prato. Além disso, elas possuem fibras que colaboram para um bom trabalho intestinal e contribuem para o controle dos níveis de colesterol no sangue.

A nutricionista Alessandra Luglio, da P4B, explica que a ingestão diária de uma porção desses alimentos é importante numa dieta balanceada. “As leguminosas são pobres em gordura saturada, ricas em fibra e possuem proteínas importantes para o corpo humano. Além disso, este grupo alimentar tem baixo índice glicêmico, o que indica mais saciedade”, finaliza a nutricionista.

Confira algumas leguminosas para incluir no cardápio:

Ervilhas: A ervilha é fonte de fibras solúveis, que auxiliam a lentificar a absorção de gorduras e açúcares e a regular o intestino, além de serem ricas em vitaminas e minerais.

Feijão: Além de ser rico em proteínas e fibras, contém minerais como fósforo, que está presente na membrana das células; magnésio, que além de estar envolvido na estrutura de ossos e dentes, também é importante no funcionamento do sistema nervoso e dos músculos, e ferro, que atua na formação das células vermelhas do sangue e no transporte de oxigênio para todas as células do organismo. Para melhorar a absorção do ferro presente nele, consuma um alimento fonte de vitamina C na mesma refeição, como um suco de acerola ou um limão espremido na salada, por exemplo.

Lentilha: Ricas em zinco, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, sua alta quantidade de fibras melhora o trânsito intestinal e alivia a prisão de ventre e o inchaço da barriga. Na mistura com arroz, tem um perfil de protéinas mais completo, pois une os aminoácidos destes dois alimentos.

Soja: Rica em fibras e gorduras poli-insaturadas. Tem seu destaque maior pela sua proteína, que é considerada biodisponível e com alta digestibilidade. Ou seja, é considerada a mais completa dentre as proteínas vegetais. Além do consumo da sua cozida em saladas e refogados, é possível variar com outros produtos à base dela, como tofu e bebidas de soja. 

SAC AdeS: 0800 707 0044

# Fonte: Assessoria de Imprensa

Bolo de Fubá #NaCozinhadaMaricota

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Rendimento: 16 porções
Tempo de preparo: 15 minutos
Tempo de forno: 35 minutos
Tempo total: 50 minutos

Ingredientes:

3 ovos separadas as gemas das claras
1 xícara e meia (chá) de açúcar
100 g de margarina culinária
meia xícara (chá) de leite
3 colheres (sopa) de leite de coco
1 xícara (chá) de farinha de trigo
meia xícara (chá) de amido de milho Maizena®
3 colheres (chá) de fermento em pó
meia xícara (chá) de fubá

Modo de Preparo:

Preaqueça o forno em temperatura média (180°C).
Unte e enfarinhe uma forma de furo central média (20 cm de diâmetro). Reserve.
Na tigela da batedeira, coloque as claras e bata até que fiquem firmes. Junte, aos poucos, o açúcar e continue a bater até que fique em ponto de suspiro. Retire da tigela e reserve.
Na mesma tigela, coloque a margarina e as gemas, e bata até que vire um creme fofo. Junte o leite e o leite de coco, e bata até que vire uma massa uniforme.
Peneire juntos a farinha de trigo, o amido de milho MAIZENA®, o fubá e o fermento, e acrescente a massa, aos poucos, bata até que fique homogênea.
Adicione o suspiro reservado e com o auxílio de uma espátula mexa delicadamente.
Disponha a massa na forma e leve ao forno por 35 minutos, ou até que um palito, depois de espetado na massa, saia limpo. Retire do forno e sirva a seguir. 

Delícia!!!!

# Fonte: S2Publicom

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